16:05 

sonyava
Границы твоих возможностей лежат в пределах твоих желаний
Итак, моя жизнь по-прежнему не фига не упорядочена, что мне не нравится, но уже не вызывает такого ужасающего чувства унылости. Мне недавно прислали отличную статью, которая проливает свет на некоторые особенности восприятия мной жизни. Мне кажется, что и многим другим будет полезно с ней ознакомится. Лично для меня она только подтвердила мысль о том, что необходимо чаще хвалить себя и двигаться поступательно.

Про планы, дела и дофамин.
Вы составляете километровые планы, клянётесь, что всё сделаете, ложиться спать с твёрдым намерением вгрызться в дела вот прямо с утра - и на следующий день тупите до часу, не может заставить себя начать, даже будучи вроде бы выспавшимся и вроде бы при нормальном сомочувствии?
Так было всегда - уже со школы?
Вас это очень раздражает, но вы ничего не в состоянии с собой сделать?

Если ответ положительный, возможно, у вас дофаминовый сбой.
Это ещё один совокупный подарок нам любимым от матери-природы и мачехи-жизни.

Дофамин - медиатор достижений. Он вырабатывается, когда что-то получается.
Вы сделали работу, получили результат, что-то поняли, чего-то достигли. - Молодец! Возьми с полки пирожок! Ну, то есть на тебе твой дофамин, кайфуй.
В норме дофамин - один из мощнейших медиаторов мотивации. Наше стремление что-то делать, выполнять какие-то задачи и даже просто браться за них во многом завязано именно на дофамин.
Причём, надо понимать, что в природе всё построено на стремлении к получению максимума результата при минимуме затрат. Поэтому наши мозги при выполнении любой задачи сканируют ситуацию, оценивают возможности и составляют прогноз: насколько вероятен успех. Если он маловероятен - шевелиться нет смысла. Если очень вероятен, то тут же включаются активирующие системы для работы по достижению.

Сидит, скажем, лев в кустах. И надо бы пожрать. И на горизонте стадо газелей.
Но.
До горизонта степь и в ней ни кустика. Стадо не просто так пасётся, оно мониторит окрестности. При таких вводных его скорее всего засекут ещё на дальних подступах. Соответственно стадо срулит когда лев будет на полпути к нему. Ну и смысла топать нет, нефига зря тратить силы.
А вот если какая-то коза настолько дурная, что пошла гулять и догуляла до ближнего куста - это уже другое дело. Тут мозги переходят в режим "охота", кортизол, адреналин и прочие поднимают активность. Глазоньки засверкали, ушки домиком, лапы напряглись - вперёд, за обедом.
У льва нет того разума, которым оценили бы эту ситуацию мы. Он не прикидывает "ой, далеко". Его поведение строится не на интеллектуальном анализе, а на совокупности случаев из прошлого опыта.
Увидел газель в кустах - прыгнул - поймал. И получил дозу дофамина.
Увидел вдалеке стадо - побежал - обломался. - Не получил дофамина.
В следующий раз мозги уже знают, когда дофамин вероятен, когда нет.
И они не будут активировать соответствующие системы, если вероятность получить свою наркоту стремится к нулю. На кой, спрашивается?

Планировали много дел на свободный день? Не получилось выполнить всё задуманное? - Ну, так вы свой дофамин и не получили. А шли-то вообще-то и за ним тоже.
Не получилось два-три-четыре раза? - Всё, мозги точно знают, что это провальная затея и не активируют вам организм на трудовые подвиги. Ибо - нафиг? Вы сейчас упашетесь, время и силы потратите, профита не получите... ты бы, в-общем, лучше полежал, дорогой.
Дальше начинается триллер Годзилла против Конга. Продвинутая обезьяна опять пытается пересились архаичную рептилию. Чем больше высший примат себя заставляет, тем больше сопротивление. Ведь с точки зрения дофаминовой системы усилие порожнее. Чем больше сопротивление, тем хуже результат, дела накапливаются и переносятся на завтра, напряжение тоже накапливается. Гора дел становится непреодолимой и затмевает эверест. Защитные механизмы (это в другой раз) пытаются эту гору развидеть - вы начинаете всё забывать...

К сожалению, нормальную работу дофаминовой системы многим из нас сбили ещё в детском саду.

Во-первых, у нас вообще не очень принято подкреплять результат, что у детей, что у взрослых, что в школе, что в семье, что на работе. У нас принято использовать критику и негативную стимуляцию. Чем это фигово? Человек с таким мотивировочным паттерном работает не на результат, а на избегание наказания. Результат тут вообще ни при чём. Что бы ты ни делал тебя в лучшем случае - не отлают. Поэтому смысл не втом, чтобы что-то
делать и достигать, а в том, чтобы не попадаться на глаза начальству, не высовываться, слиться с ландшафтом. Выполнять можно требуемый минимум. В идеале - откосить, там где можно откосить.
Отсюда страдания на всю страну разных руководителей высокого уровня об неэффективности российской рабочей силы.

Во-вторых, если вы думаете, что за время с развала совка что-то в целом поменялось - так нет. Стало даже хуже.
Возьмём сад. Я регулярно слышу от родителей садовских детишек, что сидели до трёх ночи, делали для ребёнка задание по труду. Родители делали. Угадайте, кто дофамин получил? И будет ли у ребёнка мотивация нормально развиваться.
2-3-4 года - очень важный период именно для формирования мотивационных механизмов. Это именно тот возраст, когда между макакой и ящерицей устанавливаются в этом плане "дипотношения", которые будут иметь значение всю оставшуюся жизнь.
Что я регулярно вижу? Маме некогда, поэтому ребёнок (нормальный шестилетний ребёнок) стоит, пока она его застёгивает. Маме неприкольно, когда маленькое чадо пытается справиться с пылесосом и пылесос отобрали, а чадо послали смотреть мультики, чтобы не мешалось под ногами.
А потом они приходят и говорят - его ничего не заставишь делать! Ему ничего не интересно! Он ничего не хочет!
Хотеть что-то делать тоже надо уметь. Если у ребёнка дофаминового опыта нет (а его всеми силами этого опыта лишали в критически важное время) - он и не знает, что от делания чего-то бывает хорошо. Более того, потом его начинают заставлять делать то, что ему никакого кайфа не приносит с воплями и из-под палки.
Это всё опять же последствия изменившихся условий жизни. Увеличившаяся продолжительность жизни, контроль рождаемости и некоторые другие нюансы позвояют очень сильно "продлить детство", вопреки возможностям.
Между прочим в первобытных обществах где-то с трёх-четырёх лет ребёнок уже не балласт, а пользу приносит - собирает корешочки, таскает всякую мелкую фигню, типа сумочки с теми же корешочками. Да и ладно, что все подряд, мама разберётся, он научится. В четыре - пять эти дети уже за мелочью следят самостоятельно и вполне способны помогать по немудрённому хозяйству. В семь-восемь лет в крестьянских семьях дети вовсю использовались в повседневном труде. И у них вполне получалось и кашу готовить (в печи на минуточку) и избу мести (веником, а не пылесосом). Так что дети куда менее беспомощны, чем это укоренено в нашем повседневном сознании. И когда говорят, что дети несамостоятельны, ничего не умеют - это чаще всего следствие воспитания. Не дети поменялись, поменялся подход к детям.
В школе в ряде случаев дофаминовый баг закрепляется. Тут можно писать много, но давайте не будем, потому что принцип тот же - мотивация строится не на тех медиаторах и механизмах, которые ответственны за мотивацию.
С годами всё это входит в систему и формируется особый тип функционирования. Такие люди вообще малочувствительны к похвале, зачастую не знают, как на неё реагировать, не воспринимают её и не чувствуют от похвалы никакого удовлетворения. Работают только на пинковой тяге. На действия поднять их может только угроза полного и тотального неумолимого абзаца. Знаете таких? У 90% этих людей - просто не простроено нормально функционирование дофаминовых механизмов мотивации. Причём оно искусственно убито и подлежит восстановлению путём несложных манипуляций.

Самое основное, что надо помнить при прокачке дофаминовых систем:
Дофамин выделяется на результат.
Отсюда мораль: любая задача, которую вы перед собой ставите должна быть гарантированно выполнима. У вас должно получиться.
Дела надо планировать так, чтобы они были максимально исполнябельны в заданные сроки. Все дела так спланировать не получится, но форсмажоры-форсмажорами, у нас речь о повседневщине.
Если возвратиться к началу поста и вспомнить историю про список дел и посмотреть на него внимательно, то "Результат" = "Я вотпрямсегодня переделал всё".
Развидьте.
Во-первых не планируйте себе дел на весь день даже если
он свободен. Оставьте не меньше трети на гарантированный отдых.
Во-вторых, разбейте свой список на отдельные дела. Напишите их на бумажках и постарайтесь переформатировать цель. Каждое дело = результат.
Сделал одно? - Молодец, возьми с полки дофамин!
Тут есть проблемный момент, что далеко не сразу это начинает срабатывать. Когда вы годами в одной колее, то просто так дофамина вам не накапают, его поначалу приходится доить долго и мучительно, как старую корову. Поэтому постарайтесь чтобы у вас было подкрепление за счёт каких-то других медиаторов счастья.
Таким подкреплением может быть перерыв на чашку кофе, кусочек любимого вкусненького, три-четыре минуты движения (при физической активности вырабатывается эндорфин) эмоциональная положительная реакция другого человека (не обязательно, чтобы она была даже особо искренней, можно прийти к кому угодно достаточно адекватному и доверенному и попросить о содействии).

При чём тут сон? Чем эффективнее вы в повседневной жизни, чем чаще вы ложитесь с чувством удовлетворения от выполненных дел, чем меньше тревог у вас вызывает завтрашнее "планов громадьё" - тем лучше спится.

Удачи!

Имеет смысл прочитать несколько раз, возможно, даже вернуться к тексту спустя некоторое время, чтобы увидеть то, что прошло незамеченным первый раз.

Дальше, в связи с этим я решила вернуться к давний практике рисования мандал. Когда-то давно с этой техникой меня познакомила подруга. Она научила меня своей методике диагностики ситуации и её изменения при помощи рисунков и мандал. Я сама уже поводила для других такие сессии, и должна сказать, что результаты всегда меня потрясают. Быстро, безопасно и результативно. Здесь я не буду расписывать весь процесс, если потом захотите сами поучаствовать в такой сессии - пишите. Но я вынесла сюда ещё одну отлично работающую технологию с мандалой и намерением.

Я выбираю мандалу месяца, опираясь на то, что мне бы хотелось сделать или ощутить в данный период времени. Это интуитивный выбор, в котором я полагаюсь на внутренние отклики. Потом распечатываю эту картинку и вешаю у себя над столом или над кроватью, так, чтобы видеть её каждый день. Это поможет направить энергию в желаемое русло. Но кроме это я выбираю мандалу, которую раскрашиваю сама в течение нескольких дней или недель. Потом она займёт своё место около первого рисунка. С помощью этой мандалы я помогаю себе исполнить желания. Конечно, не факт, что они все исполнятся именно в течение текущего месяца, но начало их реализации точно будет положено в это время. Так что предлагаю присоединиться к этой технике. Буду рада, если вы потом поделитесь результатами (:

Когда я выбирала мандалу этого месяца, то долго колебалась. Ведь она здесь не полностью нарисована, есть только её часть - яркий, завораживающий фрагмент. Однако, она так прекрасна, что я не устояла. Весь месяц я буду наслаждаться её яркими красками, переливами золота, ощущать прохладу мраморных полов под босыми ногами и наблюдать за колыханием газовых занавесок от подрывов пустынного ветра. Мандала апреля о странствиях и ожидании, о готовности выйти под лучи солнца только тогда, когда наступит правильное время. В ней - спокойствие и знание. Поэтому, когда я буду раскрашивать мандалу месяца, то с каждым днём моя уверенность в том, что мир заботится обо мне, будет только расти. Апрель в этом году будет посвящён доверию и изменениям. Лучше всего раскрашивать мандалу в несколько этапов, слушая те изменения в себя, которые она открывает.
Цветного месяца, друзья.


image host image host

@темы: картинки, разбор Бастилии, мандалы, коробка с карандашами, игрушки, займись собой!, ведовство

URL
Комментарии
2017-04-01 в 16:54 

LenaElansed
Жить - удовольствие.
из части всегда можно собрать целое ))


2017-04-01 в 17:06 

sonyava
Границы твоих возможностей лежат в пределах твоих желаний
LenaElansed, спасибо! Просто здорово (:

Чтож я знаю теперь девиз своего месяца (:

URL
2017-04-01 в 19:33 

Yulita_Ran
...нічиїм поцілунком не будемо втішені ми...©
круговорот этой статьи в природе)) полезная, да

мандала прекрасна! Желаю тебе хорошего апреля!

2017-04-01 в 19:54 

sonyava
Границы твоих возможностей лежат в пределах твоих желаний
Yulita_Ran, да, статья очень в руку. Прям волшебная (:

Рада, что тебе нравится (: И тебе - отличного месяца (:

URL
2017-04-01 в 20:23 

Yulita_Ran
...нічиїм поцілунком не будемо втішені ми...©
sonyava, спасибо))

2017-04-01 в 21:28 

Тихая река
Ростки упрямые лезут, как несокрушимый поршень И даже в ржавом железе и даже камень раскрошен. ©
sonyava, шикарная статья. Многое расставляет по местам. )

2017-04-01 в 21:35 

sonyava
Границы твоих возможностей лежат в пределах твоих желаний
Yulita_Ran, :kiss:

Тихая река, да, статья отличная. Очень многое объясняет, а главное предлагает пути решения.

URL
2017-04-01 в 21:37 

Тихая река
Ростки упрямые лезут, как несокрушимый поршень И даже в ржавом железе и даже камень раскрошен. ©
sonyava, да и пути решения. И как не надо делать со своими детьми ну. хотя бы стараться
Попробуем что-нибудь изменить)

2017-04-01 в 23:57 

sonyava
Границы твоих возможностей лежат в пределах твоих желаний
Тихая река, (: А ещё напоминает, что с самим собой никогда не поздно работать.

URL
   

Каждодневная жизнь

главная